Kreatyna

Kreatyna została odkryta w pierwszej połowie XIX wieku. To organiczny związek chemiczny, który występuje przede wszystkim w mięśniach. Organizm jest w stanie sam wyprodukować kreatynę, ale w niedużej ilości, dlatego dostarcza się ją w postaci posiłków. Osoby przykładające dużą wagę do aktywności fizycznej bardzo często zażywają kreatynę w suplementach. Dlaczego? Dzięki kreatynie mięśnie szybciej się regenerują, rosną i stają się silniejsze. Jest ona pomocna szczególnie przy treningu siłowym – dzięki niej mięśnie mają więcej energii na podnoszenie ciężarów czy inne ćwiczenia ze sztangą.

Kreatyna – przed czy po treningu? Suplement najlepiej wchłania się po treningu i właśnie wtedy najlepiej go przyjmować. Jeśli chodzi o dawkowanie, zdania są dość podzielone. Zwolennicy tzw. etapu ładowania i nasycenia stopniują poszczególne dawki kreatyny. Z drugiej strony suplementację kreatyną można stosować w mniejszych, dopasowanych do masy ciała dawkach każdego dnia. Suplementowanie codzienne wydaje się wygodniejszą opcją ze względu na to, że nie wymaga wyliczania odpowiednich dawek do ładowania i nasycenia ani planowania etapów.

Po kreatynę coraz chętniej sięgają także osoby, które nie trenują regularnie. Codzienne przyjmowanie kreatyny jest polecane ze względu na jej zdolności do spowalniania procesów starzenia, walkę ze stresem oksydacyjnym czy minimalizowanie uczucia zmęczenia. W każdym wypadku kreatynę należy przyjmować po posiłku.

Wiele pytań wzbudza kreatyna na redukcji. Okazuje się, że suplement ten jest bardzo wskazany w procesie zmniejszania masy ciała. Wspomaga wytrzymałość podczas ćwiczeń, a także pozwala na zachowanie siły mięśniowej, która często spada wskutek deficytu kalorycznego. Dzięki kreatynie masz po prostu znacznie więcej energii. Warto pamiętać także o wpływie alkoholu na działanie suplementu. Jeśli chcesz szybko poczuć efekty zażywania kreatyny, warto ograniczyć lub całkowicie wyeliminować alkohol ze swojej diety. Działa on bowiem w taki sposób, że całkowicie zatrzymuje działanie przyjmowanego preparatu.

W Sportano kupisz kreatynę zarówno w tabletkach, jak i w proszku. W naszym asortymencie znajdziesz produkty od takich marek jak 7Nutrition, Nutrend, Trec Nutrition czy 6PAK. Jaka kreatyna jest najlepsza dla Ciebie? Suplement ten występuje w wielu formach, ale dwie kupowane najczęściej to kreatyna monohydrat i jabłczan kreatyny.

Monohydrat kreatyny charakteryzuje się prostym składem i swoim wpływem na syntezę białek w organizmie. Stymuluje rozbudowę mięśni, zwiększa wytrzymałość podczas treningów i przyspiesza regenerację tkanek. Jabłczan kreatyny to natomiast połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Wchłania się wolniej, ale dogłębniej od monohydratu. Poleca się go szczególnie osobom na redukcji, ponieważ zatrzymuje znacznie mniejszą ilość wody w organizmie.

Wybierając kreatynę dla siebie zwróć zatem uwagę na to, na jakich efektach najbardziej Ci zależy oraz w jakiej formie chcesz przyjmować suplement. Jeśli masz jakieś wątpliwości, odezwij się do nas. Członkowie zespołu Sportano chętnie rozwieją Twoje wątpliwości!